ഒരു ഓഫീസ് കസേരയിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഇരിക്കാം

ശരിയായ കസേര പോസ്ചർ.
മോശം ശരീരനില, തോളുകൾ തള്ളിനിൽക്കൽ, കഴുത്ത് പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കൽ, നട്ടെല്ല് വളഞ്ഞ ശരീരനില എന്നിവയാണ് പല ഓഫീസ് ജീവനക്കാരും അനുഭവിക്കുന്ന ശാരീരിക വേദനയ്ക്ക് കാരണം. ജോലി ദിവസം മുഴുവൻ നല്ല ശരീരനിലയുടെ പ്രാധാന്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുറമേ, നല്ല ശരീരനില നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കും! കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ശരിയായി ഇരിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ:

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നതും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പുമായി നേർരേഖയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം താഴെയായി) വരുന്നതുമായ രീതിയിൽ കസേരയുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക.

നേരെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് കസേരയിൽ വളരെ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക.

കസേരയുടെ പിൻഭാഗം 100 മുതൽ 110 ഡിഗ്രി വരെ കോണിൽ അൽപ്പം ചരിഞ്ഞിരിക്കണം.

കീബോർഡ് നിങ്ങളുടെ അടുത്താണെന്നും നേരെ മുന്നിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വിശ്രമത്തോടെയും നിഷ്പക്ഷതയോടെയും നിലനിർത്താൻ, മോണിറ്റർ നിങ്ങളുടെ നേരെ മുന്നിൽ, കണ്ണിന്റെ നിരപ്പിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ഇഞ്ച് ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കണം.

കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 20 ഇഞ്ച് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൈയോളം) അകലെ ഇരിക്കുക.

തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, പ്രവൃത്തി ദിവസം മുഴുവൻ അവ നിങ്ങളുടെ ചെവികളിലേക്ക് ഉയരുന്നതോ മുന്നോട്ട് വളയുന്നതോ ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. പോസ്ചർ വ്യായാമങ്ങൾ.
രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം പകരുന്നതിനും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും ചെറിയ ഇടവേളകൾ നീക്കാൻ പഠനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജോലി കഴിഞ്ഞ് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പവർ വാക്ക് പോലുള്ള ലളിതമായ ഒന്ന്, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ചെറുക്കാനും നല്ല നിലയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പേശികളെ സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കും.

അടിസ്ഥാന യോഗാസനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും: ഇരിക്കുമ്പോൾ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്ന പുറം, കഴുത്ത്, ഇടുപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവ ശരിയായ വിന്യാസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറകിനടിയിൽ ഒരു ഫോം റോളർ വയ്ക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കമോ കാഠിന്യമോ അനുഭവപ്പെടുന്നിടത്തെല്ലാം), വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് ഉരുട്ടുക. ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ പുറകിനുള്ള ഒരു മസാജായി പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ അസ്വസ്ഥത കുറഞ്ഞ രീതിയിൽ നിവർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു സപ്പോർട്ടീവ് ചെയർ.
ശരിയായ കസേര ഉപയോഗിച്ചാൽ ശരിയായ പോസ്ചർ എളുപ്പമാണ്. നല്ല പോസ്ചറിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കസേരകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും, സുഖകരവും, ക്രമീകരിക്കാവുന്നതും, ഈടുനിൽക്കുന്നതും ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ താഴെ പറയുന്ന സവിശേഷതകൾക്കായി നോക്കുക.
ഓഫീസ് കസേര:

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രതയോട് ചേർന്നുനിൽക്കുന്ന, മുകളിലെയും താഴെയുമുള്ള പുറംഭാഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ്.

സീറ്റ് ഉയരം, ആംറെസ്റ്റ് ഉയരം, ബാക്ക്‌റെസ്റ്റിന്റെ ചാരിയിരിക്കുന്ന ആംഗിൾ എന്നിവ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്

സപ്പോർട്ടീവ് ഹെഡ്‌റെസ്റ്റ്

പിൻഭാഗത്തും സീറ്റിലും സുഖപ്രദമായ പാഡിംഗ്